健走减肥法让你轻松瘦下来(3)

很多人对减肥有畏难情绪，在制订减肥计划时总对自己有所怀疑，担心减肥半途而废。减肥中成功的原因很多，但是其中重要一条就是减肥方法选择不当。要减肥不一定要选择难度过高的减肥运动，量力而行才有成功的保障。下面推荐健走减肥法，让你轻松瘦下来。

怎么走?

刚开始的5分钟，以缓慢的步伐热身。接下来维持稍快的小步伐走20~30分钟。

当持续几日，体能渐渐增加后，可以试试斜坡健走，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。

老师也建议，要增加运动强度可在健走时，手持宝特瓶增加负重。双手持装满水的小宝特瓶，由肩膀往头顶上举维持3秒后再放下，上举5分钟休息2分钟，做动作时仍要持续健走喔!或者是健走一段距离后，做几次下蹲运动，可以同时加强臀部、腿部的锻炼。

坐下蹲时，双脚张开与肩同宽，臀部往后坐，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后回到原来的姿势。重复7次即可继续健走。