健走减肥法让你轻松瘦下来(4)

很多人对减肥有畏难情绪，在制订减肥计划时总对自己有所怀疑，担心减肥半途而废。减肥中成功的原因很多，但是其中重要一条就是减肥方法选择不当。要减肥不一定要选择难度过高的减肥运动，量力而行才有成功的保障。下面推荐健走减肥法，让你轻松瘦下来。

走多久?

无论运动强度大小，人在运动时最先被启动的能量物质是醣，脂肪消耗比例不大。健走约20分钟后，会正式燃烧脂肪。例如走100公尺，脂肪消耗仅2%，而1万公尺，则高达

90%以上。由此可见，步行的距离越长、时间愈久，脂肪的消耗也就越明显。健走燃脂的秘诀，在于每周5天，每次最好能走1万步以上(约需1小时)。

走多快?

影响脂肪分解的因素，还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。

可以先规定行走距离，比如3000公尺或5000公尺，再追求速度。以健康的轻壮年男女来说，5-6公里/每小时的快速健走，最能真正达到消耗脂肪的目的。