如何采取科学有效的减肥方法来应对自己的肥胖因子(5)

很多人认为肥胖是会遗传的，父母胖的话，孩子多半会胖，这种说法其实并不科学。研究表明，肥胖受遗传的影响只有30%，其余就要受日常生活习惯影响了。就是说，即使父母遗传下来肥胖因子，也可以通过日常生活好好调整而有效维护纤瘦体型。下面我们就看看如何采取科学有效的减肥方法来应对自己的肥胖因子吧。

＜饮食要领＞

需要多花功夫避免摄入过多的主食和甜食，多吃蔬菜沙拉，然后吃点肉类和鱼类等蛋白质食物，将主食放在最后再吃，就能有效减少摄入量，并且保持饱腹。当肚子饿了，可以吃一些低糖的果冻或水果，缓解血糖值的积聚上升。

＜运动要领＞

内脏脂肪积聚得比较多的苹果体型人群，小编建议你多做一些有氧运动。如果平时比较少做运动，或者不太擅长的，比起慢跑可以先从简单的走路减肥开始，一步一步地由浅入深来提升运动强度。另外，平时可以多走楼梯，在家也多做家务，通过这些机会来充分活动身体。