3.解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食，适量运动最为重要
引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要特别强调预防。
同样的体重指数，腰围可能不同。腰粗危害更大，其患相关慢性病的风险增加。
中国人的理想腰围，男性不超过85cm，女性不超过80cm。
体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖;反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。
4.控制膳食总能量，坚持吃动两平衡
“管住嘴”并不意味着不能享受美食，关键是不能吃的过量;这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的办法是通过增加运动消耗掉过多的能量。
肥胖受遗传影响，但环境因素，特别是不减肥的生活方式影响更大。
没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成良好的饮食习惯。
保持减肥体重，不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷。
5.“减少静坐时间”，保持减肥体重，特别是正常腰围
养成多动的生活习惯有助于保持减肥体重，生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。
运动能够增进心肺功能，降低血压和血糖，强壮骨骼，使心血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低;还有助于延长寿命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。
每天至少应以中等强度运动半小时(运动达到中等强度时，感到呼吸心跳加快，有如尽力快走。)。