减脂肪很容易 常锻炼锁骨就能变苗条(5)

　　二、针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习

　　针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

　　背部延展拉伸练习

　　1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

　　从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

　　Point：为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。