日常走路减肥操 提高你的瘦身力(3)

细心观察之下，小编发现，经常逛街的MM身材都不会胖，原因就是，走路也是很好的减肥运动哦，这是现代人最方便最得心应手也最应该好好利用的有氧减肥运动方法。可是很多MM一想到减肥就很急啊，巴不得马上就通过走路实现瘦身呢，有没有什么好办法能提高走路减肥的效率呢?下面跟小编一起来看看吧。

■ 走路减肥操全攻略

Program 1 有氧热身

Step 1. 丹田呼吸法

1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，肩胛骨下压并后仰，两肩自然放松，如图所示，双手放于肚脐以下7厘米的丹田上。

2、缓缓地从鼻子深呼吸，让气体填满整个腹部，然后充分呼气20秒。每次呼吸持续30秒-2分钟。

Step 2. 靠墙减肥动作

1、背对墙壁或柱子，后脑勺、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙壁站直全身，全身的重心顺着身体的中心线而垂直落于地面上，两肩放松，左右手放在后腰与墙壁之间的地方。

2、腹肌施力，双手按在腰后的墙壁上，一下子施力压向墙壁上，保持这个姿势5秒，期间注意骨盆要立起来，5秒后可放松，重复5-10次。