日常走路减肥操 提高你的瘦身力(8)

细心观察之下，小编发现，经常逛街的MM身材都不会胖，原因就是，走路也是很好的减肥运动哦，这是现代人最方便最得心应手也最应该好好利用的有氧减肥运动方法。可是很多MM一想到减肥就很急啊，巴不得马上就通过走路实现瘦身呢，有没有什么好办法能提高走路减肥的效率呢?下面跟小编一起来看看吧。

Program 5 在家走路

Step 1. 原地踏步

如果不方便出外，在家也能活用走路减肥法，空间不够也没关系，原地踏步也有效。首先全身站直，骨盆立起来，左右腿交替地往上抬起，抬起的时候膝盖90度弯曲，大腿与地面平衡，手臂屈肘摆动起来，每抬起腿都悬空保持1-2秒，每次踏步40下为标准。

Step 2. 臀部走路

双腿微微屈膝躺坐，上身挺直，收紧腹部肌肉，骨盆尽量立起来，然后利用股关节施力，左右膝盖交替地抬起，令自己往前移动。

Step 3. 蹬踩步行

躺卧在地上，两腿屈膝，手臂放于身体两旁，然后左右脚交替地做骑车的蹬腿动作，并保持畅顺的呼吸，蹬腿的时候小腿与大腿成90度，蹬踩50次。