冬季锻炼谨记4要点，防止运动损伤(4)

冬天户外空气清新，确实挺适合运动的。但是，因为冬季气候寒冷，穿的衣服也偏厚，户外运动时还是有些事项要多多注意的。否则不仅减不了肥，反而留下不少的健康隐患，给身体带来不必要的灾难。

二、做好充分的热身。

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。