肌肉锻炼与有氧运动相结合的家居减肥操(11)

运动是减肥的有效方式，如果想让减肥效果最大化，必须让肌肉锻炼与有氧运动有机结合。下面小编就给你介绍一套将两者有机结合的居家减肥操，让你居家减肥，瘦的更快更高效。

反身撑椅曲臂

1、坐在椅子边缘，双手伸直撑在椅子边缘，两腿并拢弯曲成直角。然后臀部离开椅子。

2、接着弯曲手肘，臀部向下坐，直到上手臂平行于地面。保持姿势10-15秒，然后回到大腿与地面平行的姿势，重复动作10-20次。