跳绳对于很多人来说都是一项非常方便的运动,但是如何跳绳才能达到最大的燃脂目的呢?下面小编就要介绍给大家几个跳绳方法,帮助大家轻轻松松就能达到燃脂瘦身的目的。
蹲举运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
双腿合膝,笔直站立,双手各握绳子一端口。
越过绳子,双腿分开越前,落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时,进行单足起跳,并拢双腿笔直站立。再次先前跳,重复蹲坐姿势,往后跳跃依旧是单足起跳,重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。
运动工具:跳绳一根
重复练习此运动3次
将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。
俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。