简单易学9组动作 助你消灭腹部脂肪

不想出去外面跑的大汗淋漓的你，那就在学下室内就能做的有氧运动吧，九组真人示范的减肥操，让你在室内就能健身燃脂。动作简单易学，能帮助你快速减肥，只要坚持一个月，就能看到显著的效果。别犹豫了，想瘦的你赶紧动起来吧。

1、抬头看天。首先，脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢 趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。

2、挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。

3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持 姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。

4、仆街体位。这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这 个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

5、下蹲体位。这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚 与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下 蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方转体。

6、假像登山体位。这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

7、芭蕾转体。这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过 程中呼气。像另一方向转体。

8、单腿伸。平躺，抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。保持体位， 抬头。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。

9、手撑椅子。将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅 ，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松。小腹 会有发热感。尽量多做几次。