冬季有氧瘦身操 3步就能瘦(2)

膝肘亲合

作用：可伸展髋关节与膝关节，同时扭转腰椎，可训练腹斜肌，修饰腰两侧线条。

步骤1 站直后，双脚与肩同宽，手肘弯曲向两边外侧扩胸并吸气。

步骤2 右脚屈膝向左抬，左手肘视个人体能轻点右膝并吐气后换边做为1回。

步步高升

作用：强化大腿、小腿与腰、腹肌力，改善驼背并训练身体灵活度。

步骤 右手尽量向上举起延伸，左脚屈膝抬起、动作时视体能带动右脚尖踮起或微微跳起，左手自然后摆，换边做为1回。

另外，居家做有氧操时，可选在瑜伽垫或是地毯上进行，或穿着较软的拖鞋，如泡棉材质，不过有些运动与平衡感有关，最好在四肢可自由伸展的区域进行，以免不慎踩到或打到异物而受伤，若是本身平衡感不佳或是步态不稳，运动时也可稍微扶着墙面或栏杆，避免跌伤。