跳绳是一项非常好的瘦身运动，能快速燃脂全体脂肪，而且非常适合大家过年期间在室内运动，冬季气候太冷，出去运动还得小心感冒，而跳绳运动只要每天在家练习30分钟，就能燃脂你全身的脂肪，不管你是局部性肥胖，还是浑身肥胖，都能将你的脂肪通通燃烧干净。
一、同步双脚跳
1、“弹簧跳”
想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
3、“铃跳”
由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
4、“横向分腿跨跳”
由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。