超级简单有效的瘦身运动

 

导语：现在是你是懒得减肥，之后你就会开始后悔的，看着人家的性感曲线，难道你不嫉妒吗?难道你不想和她一样吗?同样是女人为什么差距这么大呢?不想尝试大体力运动方法没事，那小编就教你几个简单的有效的瘦身方法，走一走动一动就能有效的燃脂哦，快来看看吧。

意想不到的减肥法——快走、爬楼梯减肥有奇效

大多数人都偏好轻松易实行的运动方式来减肥。其实只要平时走路加大步伐，同时快走和爬楼梯交叉进行40分钟以上，就是最健身教练表示，散步时加大步伐，可使下半身线条更紧实，而快走和爬楼梯建议至少做40分钟，两者还可交叉做，加快甩肉成效。

现代人工作忙碌，不妨透过多走路和爬楼梯，将运动融入生活，不过健身教练提醒，想藉散步、爬楼梯或快走来减重，应注意强度、频率和长度，也就是应达到自己的最佳心跳率，且每周至少做3~5次、每次40分钟，否则会使减重效果打折。

以下针对3种懒人运动法

提醒正确姿势和增加消耗热量诀窍，并由物理治疗师黄湘茹提醒运动时的注意事项。

散步加大步走，锻炼大腿肌肉：

锻炼大腿肌肉、紧实下半身，可先散步30分钟，搭弓箭步走10~15分钟，能消耗更多热量。注意膝盖应微弯，避免过度伸直对膝盖造成压力。

做法

右脚往前踩一步，脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地，以脚尖推地前进;两手握拳，随行走前后摆动。

进化版做法：

左脚往前跨大步，右脚成弓箭步。左膝下蹲，让左右膝与大腿呈90度，交换做，注意身体保持直立。

变化1

将两手抬起与肩膀平行，手肘呈90度，接着两手上举手掌交叠，再回到与肩膀平行，再上举，重复。

变化2

将两手抬起与肩膀平行，手腕可轮流往前、往后旋转。

变化3

两手往天花板伸直，两手互扣、反转，手心朝上。