做法
每步踩2~3阶,注意髋部要与膝盖平行,避免歪斜,且每踏稳一步后,才能跨出下一步,爬约5~6层楼后,可搭电梯下楼,依此循环3次。
报你知计算最佳心跳率:
最大心跳率男生=220-年龄,女生=226-年龄,安静心跳率是连续3天起床尚未下床前,测量心跳每分钟跳几下取平均值。公式为(最大心跳率-安静心跳率)×55~65%(低强度运动)+安静心跳率=最佳心跳率/分钟。运动时可全程戴心律表监控强度。
专家说:每天找机会运动
可在上下班途中、外出午餐时,不搭电梯改爬楼梯或提早1~2站下车,制造走路机会,让运动融入日常生活。
膝盖差少爬楼梯
膝盖不好者少爬楼梯,以快走或散步取代,运动时应穿鞋底厚且弹性佳,具吸收地面冲击力的运动鞋。