四招瘦腹运动 轻松搞定水桶腰

导语：腹部的脂肪是全身最厚的一个地方，想要瘦下来可不是少吃就能做到的，除了控制饮食外，还需要运动的配合哦，下面呢，小编就教大家四个瘦腹运动，能有效的为你解决肚子上的赘肉，每天适当的运动下，瘦身效果更加哦，下面就一起来跟小编学习下这几组瘦身运动吧。

一、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

二、反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地，上抬。

这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。