减肥瘦身操 燃烧塑型瘦身材

导语：五月不减肥，六月徒伤悲，五个是让女生非常讨厌的一个月，夏季已经到来了，身材却还没准备好，一些身材好的姑娘已经换上了清凉的夏装，而你却还没有减到理想的体重，有空的时候就练习下小编为大家介绍的这套瘦身方法，定能让你早日恢复身材。

 

双脚分开，与肩同宽;手指交叉，双手伸直上举，挺胸收腹;手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组，每组重复20次，结束此项动作。

双脚分开，与肩同宽;双手紧握，左手弯曲拳头朝上，右手紧靠胸侧身，前向左侧出拳。 随着腰部的扭动，左右右手交替出拳。左右各一次为一组，每次重复20组。

Effect：主要是针对上身的运动，锻炼针对手臂和腰部进行，增强手臂灵活度和力量，增强腰部柔韧性。

双腿分开坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，双脚放松;腰部侧压，头部尽量贴近右腿膝盖，然后起身;左右各一次为一组，每次重复15组。

Effect：动作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性，伸直双腿，强健腿部的韧带。

 

双脚张开，呈大跨步;右脚脚尖朝外，双手伸展平直，掌心向前，右手沿着右脚方向下压，尽量触及右脚，眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组，每次重复20组。

Effect：作用于手臂和双腿，意在拉伸四肢，收紧腰腹。舒展全身，加快排汗，促进代谢。

 

紧接Step2，眼睛看左手方向，并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿，直到右腿膝盖位置，放开，掌心向前，随着身体回正，继续左边动作。

Effect：要求动作的完整和连贯，动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

平躺，左腿屈膝，右腿驾于左腿之上;左手置于耳旁，右手向外张开，腰部用力往右侧上弯;左右各进行15次为一组，每次完成两组。Effect：有利于健美腰部和背部肌肉，伸展双手。

右手弯曲支撑在地上，左手叉腰;右腿弯曲置地;左腿伸直，侧身;左腿往头部方向尽力向上伸长，达到最顶点再放下，双腿并拢。左右各15次为一组，每次重复两组。

Effect：有助于增强手臂力量，拉伸腰部和腿部肌肉。

 

总结：简单的饮食加上简单的运动就能让你的肠胃清洁、畅通，让细胞活跃，血液循环和新陈代谢;只需要坚持七天，从内而外，换一个更美丽的自己。