四组减肥操 瘦腹瘦臀瘦手 远离赘肉(4)

减掉小肚子的赘肉

Part1：

1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。

2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。

Part2：

1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。

2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上