周末居家瘦身运动 抓紧时间瘦身(2)

居家瘦腿臀法

这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身。

1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米。

2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。

3。吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作，重复15组。