夏季运动减肥要注意的两大事项

导语：欲速则不达，减肥不能太着急，运动燃脂的效率是比较高，但是你以为你跑一天，一天不吃不喝就能瘦了吗?夏季减肥小编都知道大家比较心急，心急可吃不了热豆腐，所以夏季减肥大家也要多多的注意才行，夏季减肥大家一定要注意好下面的几个事项。

运动不宜过量 有氧运动最佳

“欲速则不达”是夏季减肥要坚持的观念。

保持适度的运动，尤其是有氧运动，快走、慢跑、游泳等，有利于改善脂肪代谢。有些人认为，夏季出汗多，就能达到快速减肥，这是错误的观念。如果操之过急，会得不偿失。

陈运说，游泳是最好的减肥运动，能有效地消耗人热量。据统计，在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。此外，水波还可以为身体“塑形”，使身体得到放松和休息，让身体线条更加柔和自然。

对于不能进行剧烈运动的人群，可以选择在城市的郊区或者近郊的山坡上进行快走散步。山坡上植被丰茂，空气清新，让人心情愉快。

在进行有氧运动的时候，如果心率到达“减脂区间”，可以有效地消除脂肪。燃脂运动需要满足三个必要条件，首先是运动过程中心率要达到中低强度运动心率。其次运动要持续20分钟以上，最后，要尽量做大肌肉群运动。”

注意补水 摄入优质蛋白

夏季最严重的就是缺水，很多能量随着水分流失而流失，夏季应该适当增加蔬菜、水果等的摄入量，多喝白开水，如果要喝饮料，应以喝茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。如果想达到较快的减脂效果，应该做到睡觉前4小时不吃所有的食物。

由于大量运动，一定要保证优质蛋白的摄入，一般以白肉为主，如鱼虾、鸡、鸭等，尽量不吃猪肉、牛肉等，少吃肝脏、肥肠、脑花等内脏。此外，有条件的市民还要保证每天牛奶的摄入量，既能补充蛋白质，还补钙。

陈运指出，如果摄入过多的类似薯片、饼干这样的零食，一方面会影响食欲、另一方面，会“挤占”其他营养物质的摄入空间，造成营养不良。