教你简单三招搞定大腿内侧赘肉
2.坐姿器械腿外展
动作步骤：
(1)坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;
(2)两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒;
(3)缓慢控制恢复初始位置，重复。
动作效果：
坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。
动作要点：
(1)腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;
(2)动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。