教你简单三招搞定大腿内侧赘肉
3.翘臀分腿蹲
动作步骤：
(1)背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒;
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
动作效果：
翘臀分腿蹲在训练过程中，髋角改变高达120度，而膝关节角度变化则很小，有效刺激臀部同时，不会对膝关节产生过多剪切力，更加安全。
动作要点：
(1)动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死;
(2)动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。