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补充钙质降食欲 医师说，钙质是骨骼生长的重要营养素，减重时更要摄取钙质，以代谢体内油脂、降低热量吸收。如果体内钙质不够，食欲会变得较好，容易造成饮食过量。
因此，最好在餐前喝一杯250c.c. 的牛奶，以增加钙质含量并增加饱足感，避免吃下过多食物。如果有乳糖不适症的人，可以用无糖豆浆或优酪乳代替。