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蛋白质增饱足感
减重时“控制饮食”是最困难的部分，医师表示，要多择蛋白质、粗淀粉类，如蛋、牛奶、五谷等，可增加饱足感。但杨医师提醒，摄取动物性蛋白质时，不要吃肥肉部分，最好选择去皮鸡肉或海鲜等，以减少热量的摄取。
另外，烹调的方式也要以蒸、卤、凉拌为主，不可以吃油炸物，以免增加热量。