如何跑步才能减肥 如此才能瘦腿(4)

大家都知道一般运动就能减肥，例如跑步就能瘦腿。其实不然，跑步也讲究方法，不然只能造成反效果，就这是为什么好多MM都有这样的心中疑惑：为何别人跑步能瘦腿修身，而自己越跑越粗壮?今天，小编来教你，到底如何跑步才能达到瘦腿修身的最佳效果。

 

 

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真相3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。