练芭蕾提斯，纤臂、塑腰、细腿、提臀
芭蕾提斯的动作缓慢优美，将动作做到最有力量的延伸，需要消耗非常多的体力，非常适合做为减重运动;而对肌肉型肥胖、因为施力不当练出结块肌肉的人来说，芭蕾提斯可以延展肌肉线条，修长体态，修饰局部线条，对大腿内侧、臀部、手臂、肩颈的锻炼特别好。
后抬腿：强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。
1、手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。
2、右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。
3、将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。
大蹲姿：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。
1、脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。
2、吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。
3、双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。
4、踮脚尖，让身体可以向上延展更多。