三、下腹运动
1、平躺地上，双手双脚向上伸直抬高;双手用力向前伸，并抬起上半身。
2、平躺地上，曲膝，双手放头后;下腹部用力，把上半身抬起。
四、腰腹运动
1、盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身;再向右扭动上半身。
2、坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动;再向右扭动上半身。这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰!
五、臀部运动
1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;慢慢将脚放下;再将小腿扬起;再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。
2、尽量将脚向后抬高;再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。