神马都给力——呼啦圈能瘦腰吗

　　呼啦圈能瘦腰吗，很多MM都有玩过呼啦圈的经历，也都知道呼啦圈可以瘦身，了解针灸减肥，可是具体的细节和注意事项就不是很了解了，今天小编讲细细的呼啦圈能瘦腰吗的细节问题，使得转呼啦圈减肥更快，特别是瘦腰的效果，转呼啦圈有很多讲究的，若是方法不对，呼啦圈的选择不当，都达不到预期的减肥功效，针对呼啦圈能瘦腰吗，答案是肯定的，但是具体如何减肥瘦腰，还是看看下面的介绍吧!

　　呼啦圈能瘦腰吗？解答一　　无论是吃什么减肥还是怎样转呼啦圈减肥，都是有要领的，运动多久能达到健身效果?摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　呼啦圈能瘦腰吗？解答二　　有很多mm都认为呼啦圈越重越好，想象可以和21天减肥法一样快速，其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!?

　　呼啦圈能瘦腰吗？解答三　　腰部有伤势的话，一定不要转呼啦圈了，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰饥腹饥侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤，有兴趣的话可以尝试吃什么减肥，效果也不错的。

　　呼啦圈能瘦腰吗？解答四　　只要是运动减肥，持久是很重要的，运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员，睡觉的时候坚持睡觉减肥法，达到瘦全身的目的。

　　呼啦圈能瘦腰吗？解答五　　转呼啦圈运动量的多少也是mm们经常反映不了解的问题，转呼啦圈运动量并不大,然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰饥腹饥侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动，提升女人味不是难题哦。