有氧运动减肥注意事项

有氧运动减肥注意事项让你更好运动。什么样的有氧减肥运动才有助于减肥呢?低强度长时间的有氧代谢耐力项目——快速走、慢跑、游泳、骑车、跳绳、健美操等都属于有氧运动，但要持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。想减肥不妨试一试健康的有氧运动，但这之前要了解一下有氧运动减肥的注意事项。

有氧运动减肥注意事项

有氧运动减肥注意事项——

有氧健身一周需要几次

有氧运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身减肥习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。