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二、静力性自我抗阻练习：自我抗阻练习可不借助任何器械，是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。
第一节：站立，两脚开立同肩宽，两手合掌(手指向上)，位于胸前。动作：右掌推力超过左掌抗阻力，用力将左臂推至左体侧;左掌抵制右掌的抗阻力，将右臂推回到右体侧，重复8—1 0次。
第二节：两脚开立，左臂胸前屈(掌心向下)，右手握拳(拳向上)，抵住左掌心。动作：右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力，使右臂伸直上举，吸气;左掌尽全力向下按压，使右臂屈肘成预备姿势，呼气。两手交替进行，重复5-6次。
第三节：两脚分开，屈膝半蹲成马步，两臂微屈，掌心平放膝上。动作：两手用力向下按压，同时两腿慢速起立;两手用力推压，两腿屈膝成马步，重复5-6次。
第四节：面桌而坐，两臂屈肘，撑着桌面，两手掌心紧贴，交叉互握。动作：右掌向左迎着左掌向右的抗力，尽全力推移左掌(左掌推移右掌的动作相同，抗力相反)，形成抗持停滞姿，静止7-8秒钟;还原成预备姿势，放松(间歇15～20秒钟)，重复5-6次。