女性简易瘦手臂减肥操(3)

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三、注意事项

①做操时应注意臂部全面锻炼，既要强化弱部的肌群，又要顾及全上臂饥前臂肌的锻炼。

②肌力抗阻练习的强度和密度应根据重复次数(不超过1 0次)、间歇时间(15～30秒钟)、呼吸深度(深长而有节律)和作节奏(速度宜缓慢)的原则。

冈每嘲矮习4-5次，3个月后递增5-6次，每次20～30分钟。