几个小技巧让你练出瘦腿丰臀的动作

几个小技巧让你练出瘦腿丰臀的动作!这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，让你轻轻松松练出瘦腰美臀，赶快试试吧~

1.仰卧举臀。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。