几个小技巧让你练出瘦腿丰臀的动作(2)

几个小技巧让你练出瘦腿丰臀的动作!这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，让你轻轻松松练出瘦腰美臀，赶快试试吧~

3.俯卧臂腿抬高。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4.手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。