睡前床上小动作 持续坚持赶走“大象腿”(3)

减肥的人们并不是都有样的需求，有的人上半身很纤细，可是下半身就臃肿肥胖，多数下半身肥胖的MM都有着一双“大象腿”，那么，想要局部塑身的朋友该怎牙膏减肥呢?下面就来介绍很适合睡前躺在床时做的运动——睡前操，帮你无压力持续瘦出修长双腿。

小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。