超有效瘦腿操 向纤细美腿进发(3)

夏天里，没有纤细美腿怎么行!教你一套瘦腿操，最关键的是要让腿部使上劲，拉伸腿部肌肉线条，坚持一段时间，腿部瘦了可不要惊讶!有努力就有收获，马上练起来，向纤细美腿进发!

膝盖用力，挺腰翘臀

Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

手臂抬高，屈膝下蹲

Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。