全能燃脂普拉提 助你塑造魔鬼身材(7)

臀部运动

具体操作：

1、自然平躺，面部朝上，双手放在身体两侧。

2、吸气，呼气，臀部向上抬起，背部随着臀部的抬起而离开地面。臀部抬高后坚持1秒钟再往下运动。

3、臀部慢慢放下至与地面靠近但不贴到地面，再抬起臀部重复刚才的动作。

小贴士：这组动作通过重复的抬起-放下运动锻炼臀部肌肉，使肌肉强化并能增加臀部肌肉弹性，减少赘肉，改善臀部肌肉松踏的状况。练习时注意不要抬起双腿，尽量保持双腿不动，主要靠臀部和腰发力，开始练习的时候可能会比较吃力，但还是要坚持哦，结束后可以适当按摩一下，缓解酸痛。