有氧运动时减肥最有效的办法，然后跑步又是人们比较热衷的一项体育运动。但是很多女孩心存顾虑，担心跑步时间久了，腿部的肌肉会发达起来，反而导致腿部的线条更不理想，肌肉更是很难减下去的。有木有十全十美的跑步办法呢？一起来学习一下吧！
跑步减肥
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。