冬季运动要让身体动起来热起来 慢跑减肥吧！(3)

寒冷的冬季，美眉们宁可缩成一团也不会尝试运动一下，经常缺乏运动导致手脚冰凉，新陈代谢会更加缓慢，导致体内脂肪大量堆积，热起来真的挺难的！所以说冬季穿上运动鞋运动一下还是很有必要的！

速度性练习需要掌握

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。