▍有氧腹式呼吸
1、两腿微微张开站立，左右脚的位置与两肩一一对应，上身挺直并放松，放下两肩，臀部肌肉收紧，两臂屈肘打开，肩胛骨自然下压，两手手掌打开，如图所示，放在肚脐的左右两侧，稍稍往下。
2、首先，上下唇成圆形，嘴巴微微放空，缓缓从嘴巴呼气，腹部往内凹下，想象着将体内的二氧化碳都呼出。然后合上嘴巴，从鼻子深深吸气，空气充满整个腹部，令肚子胀起，期间注意两肩与下巴不要随之仰起，保持放下收拢的状态。
▍站立伸展操
1、双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴，上身微微往前倾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，两臂屈肘打开后摆，两手扶在骨盆的左右两侧。
2、骨盆前倾，微微俯下上身，但保持S的姿势，臀部不要后凸，双臂屈肘后仰，以这个姿势闭嘴呼气5秒。
3、身体往后仰起，恢复站立的姿势，两手放开，双臂自然下垂，令背部、腰部、两肩都得以拉伸，臀部保持收紧，不要突出。