拉伸减肥操 夏季加速收获完美身材(3)

提升能量的消耗!全身运动

1. 两腿张开，双手朝面部方向握拳，从拳头部位开始到双肘都贴在一起

2. 跳跃起身，两腿并拢，再次跳跃恢复到原来的姿势。此时，两臂做上下运动。

一套动作10-15个，反复进行30分钟

高强度循环运动，全面健身

全面健身包括：跑步，举哑铃，跳绳等日常可以做的基本动作，15-30分钟期间反复进行这些动作的循环运动。但是开始不要过度训练。要根据自己的身体节奏，年龄，经验等来调节运动的强度。