吴彦祖Lisa S晋级爸妈 产后瘦身做做减肥操(4)

1. 躺下并把腿放在健身球上面进行腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候收缩，反复进行20次

2. 吸气然后臀部抬起。臀部和大腿用力。进行10次强化骨盆底部肌肉的运动

3. 躺下双腿伸直，健身球放在两腿中间。呼气并用两个膝盖加紧健身球的同时使括约肌收缩，反复进行10次。

4. 上身抬起的同时下身也同时抬起。呼气的同时两个膝盖加紧健身球，并收缩括约肌，反复进行5次。