普拉提大受欢迎 丰胸操+纤臂操不容错过(3)

5款普拉提丰胸操

前置支撑

step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。

step 2 吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿。

step 3 呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定。

功效：增加核心力量，收紧腹部。

建议次数：3次

难度指数：★★★★

针对胸型：下垂型，标准胸型，半球型