普拉提大受欢迎 丰胸操+纤臂操不容错过(7)

天鹅触首

step 1 膝盖着地，双手撑地，上身与地面平行。

step 2 手臂弯曲，头顶百汇穴着地，保持10秒。

step 3 头部自然放松，收紧胸部和腹部的肌肉，回到起始动作。

功效：放松盘骨，锻炼腹肌和胸肌

建议次数：2次

难度指数：★★

针对胸型：下垂型，半球型，平坦型