普拉提大受欢迎 丰胸操+纤臂操不容错过(4)

后置支撑

step 1 坐姿，手臂向后伸直撑地，背挺直，腿伸直，脚尖打直，脚趾指向前方。

step 2 呼气，抬起盘骨里地面，手臂支撑身体，保持身体成一直线，腹部、臀部收紧。

step 3 吸气，盘骨慢慢放下，回到起初动作。

功效：增强核心力量，收紧腹部，雕塑臀部曲线。

建议次数：3次

难度指数：★★★

针对胸型：下垂型，外阔现象，标准胸型，半球型