普拉提大受欢迎 丰胸操+纤臂操不容错过(5)

双腿后踢

step 1 俯卧，十指放在背后交叉，下巴贴在地板上，肩膀着地。

step 2 呼气，双腿同时弯曲3次。

step 3 吸气，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，头、盘骨在中立位。

功效：扩展胸肌，打开胸腔，强化脊椎的稳定性，活化脊椎。

建议次数：4次

难度指数：★★

针对胸型：针对胸型：下垂型，标准型，半球型，平坦型，外阔现象