普拉提大受欢迎 丰胸操+纤臂操不容错过(9)

侧伸展1

次数：左右各4次

锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧

站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。

注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。