如何科学跳绳热控减肥？
运动工具：跳绳一根
将绳索放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳索垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球练习模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。
俯身于绳索右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。
1、跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体竖立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳索一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
2、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳索。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳索后，在抡绳索的同时一条腿向一侧张开。绳索即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部，股部，腿部
将绳索笔挺置于地面，双腿合并笔挺站立于绳索右端，面朝左方向，对角起跳至绳索另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳索右边，按之字形路线跳跃绳索，直至到达绳索另一端端点，然后转身回跳至出发点。保持1分钟运动时间。