跳绳减肥法 燃脂塑体型(4)

5、交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体竖立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳索一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

6、向后挥动跳绳

也就是反方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部赘肉。

7、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳索。当绳索转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。