女星示范半身裙 细腰翘臀美腿一个都不能少！(4)

尹恩惠

【第4招 臀部紧实训练】

★Step1

双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。

★Step2

右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。

★Step3

回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。