练出性感曲线 宅女也能轻松实现(4)

2 单脚起立

锻炼部位：臀部，腿部，上臂

A 双臂持哑铃，自然下垂于体侧。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。

B 保持左脚的离地状态， 只依靠右腿的气力从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃，坐下重复一遍后换另一只脚。